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(🚶) 对这种情况来说，把无糖无油的主(⛽)食吃(chī )够(gòu )，睡眠可能自然就能改善了。
在正常吃主食的基础上，提高膳(🍮)食(shí )质(zhì )量才是关键。汇总研究发现(🌆)，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食物的西式(🔸)餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全(🆚)谷(gǔ )杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(🛒)的膳食，更有利于睡眠质量。
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-轻体力活动男生大约(🥘)需300克粮食，但如果经常锻炼，或者(zhě )正(🔕)(zhèng )在增肌，还需要加量。
第二方面，少吃主食不等于能降低热量摄(shè )入(rù(🐗) )。
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