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在正常吃主(zhǔ )食的基础上(💧)，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很(hěn )少蔬菜(cài )、(🎎)大量煎炸(❓)食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(🤝)传统淀粉主食、纳入(rù )全谷杂粮的主食(🅾)、含有丰富新鲜蔬果的(de )膳食，更有利于睡眠(👬)质量。
有些朋(péng )友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水(shuǐ )化合物摄入过少，肝(✔)糖原不足，导致夜(yè )间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种(zhǒng )强烈的(de )应激，会(🏂)升高压力(😎)激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入(👋)睡。
所以(yǐ )，加肉减饭的策略，并不能降(👬)低总热量(liàng )摄入。少吃米饭省下的热量被换(☝)成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容(🧠)易发胖(pàng )。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠(🖋)道菌(jun1 )群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
你看了(le )一下身边的手机，又是凌晨(🚪)的 3 点。你已(🌯)经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒(xǐng )来后(🍫)再也睡不着。
李鸣涛表示，当(dāng )前电商(🔀)市场的竞争日趋激烈，这种竞争不能仅争夺(📑)流量，平台企业也不能简单地依(yī )靠流量(🚏)分发规则盈利，应该把竞争的焦(jiāo )点聚焦在(🈳)平台生态核心能力的打造上，并将其(qí )作为平台、商家、消费者及服务商的共同体(🚣)，让不同参与方良性互动和共赢(yíng )发展，只有(📍)如此，平台生态才有活力，才能可持续。这在(💫)当前流量红利减弱、消费者对线上消费综(😲)合服务体验要求越来越(yuè )高的背景下显(🔕)得尤其重要，也是保障电(diàn )商产业实现更加(🥪)可持续发展的重要基础(chǔ )。
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