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有流行病学研究(🏧)发现,摄入更多(💕)的优质碳水化(🃏)合物,与睡眠质(🕤)量不佳的可能(😶)性降低相关[2]。也(🛑)有研究(jiū )提示(💚),中国北方吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研(yán )究发现,晚间运动之后增加碳水化合物供(gòng )应,和运动后不吃碳水化合物相比,能非(fēi )常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
北京轨道交通采(🥀)取延时措施。北(🏄)京市交通委供(🔧)图
-轻体力(🌤)活动男生大约(🌱)需(xū )300克粮食,但(🧝)如果经常锻炼,或者正在增肌(jī ),还需要加量。
在距离银狐洞不远的(de )上英水村,这里经营民宿的院落已经达到(dào )了50套,这个“五一”假期,餐厅里备足了(le )新鲜采摘的香椿、花椒叶、木兰芽等春菜(cài )。
邵菲带领舞队参加比赛。(受(〰)访者 供(gòng )图)
(🤸) - 蛋白质有较(🦄)高的食物热效(📩)应(yīng ),容易使人(🔄)兴奋,所以过多(🛬)的蛋白质食物(wù )不利于安静入眠。
虽然有关营养素与(yǔ )失眠之间关系的研究结果不一,但已经有(yǒu )多项研究证实,碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有(yǒu )关。
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