- 几(jǐ )十(shí )年(nián )前(qián )就已经发现,在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中,身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠,非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食(🧓)碳水化合物摄入后,睡眠的(👖)结构也会发生改变,宝贵的(🎈)REM睡眠时间缩短,总睡眠时间(🕵)也缩短。
你看了一下身(🕚)边的手机,又是(shì )凌(líng )晨(ché(🕔)n )的(de ) 3 点(diǎn )。你(nǐ )已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来,醒来后再也睡不着。
如果是这种情况,建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因:主食吃得太少,特别是(🕔)晚餐少吃或不吃主食。
(🦅)如果能吃到一部分全谷杂(👺)粮,比如一半大米一半糙米(💜)煮的饭,那效果就更好了。因(🧡)为糙(cāo )米(mǐ )中(zhōng )含(hán )有(yǒ(🥍)u )比(bǐ )精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素;而且糙米饭的消化速度较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
(🖱) 本周美联储将公布利率(🎣)决议
你看了一下身边(🏥)的手机,又是凌晨的 3 点。你已(🌈)经连续 2 个礼拜都在这个时(😨)间醒来,醒来后再也睡不着(🤴)。
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