(🤤)- 蛋白质(zhì )、脂肪含量高的食物消化速度(dù )慢,加重(🌜)夜间胃肠消化负担,从而影响睡眠质量。
所以,加(🌡)肉减饭的策略,并不能降低总热量摄入。少吃米饭省(🏾)下的热量(liàng )被换成了菜里的糖和脂肪,营(yíng )养价值(🔬)更低,更容易发胖。过(guò )多的脂肪和蛋白质还会影响(🎒)肠道菌群平衡,也不利于胰岛素敏感性(xìng )。
(🤫) 一是适度的淀粉类食物(wù )能帮助血糖水平保持(🍌)稳定,避(bì )免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或(📪)噩梦,可能是由于碳水化合物摄入过少,肝糖原不足(👙),导致夜间血糖偏低。而血糖的(de )过度降低是一种强烈(🚛)的应激,会升高压力激素水平,使人容易夜间醒来并(🌨)难以再次入睡。
有(yǒu )流行病学研究发现(🖋),摄入更多(duō )的优质碳水化合物,与睡眠质(zhì )量不佳(⬛)的可能性降低相关[2]。也有研究提示,中国北方吃大量(🚼)主食的膳食模式与较低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项(💃)随机对照研究发现(xiàn ),晚间运动之后增加碳水化合(🉐)(hé )物供应,和运动后不吃碳水化合物相比,能非常有(😷)效地提升入睡效(xiào )果和睡眠质量[4]。
李鸣(💰)涛表(biǎo )示,“仅退款”的初衷是在消(xiāo )费者发现网购商(🔗)品存在问题且退货成本较高的情形下,可申请仅退(🥑)款以保障自身权益,同时警告(gào )不良商家如果商品(💢)出现问题有(yǒu )可能货款两空。但在具体执行(háng )过程(🚲)中,部分平台出于“讨好”消费者需要,违背了规则的公(⏺)平性(xìng ),比如不给商家申诉机会甚至(zhì )主动(☔)诱导消费者采用仅退款解(jiě )决售后纠纷等,形成了(🐲)大量的规则漏洞,这些漏洞被“羊毛党”利(lì )用,造成商(🎑)家的大量损失,让(ràng )“仅退款”规则变得“寸步难(nán )行”。
(🎽) 针对“七站两场”将出现的返程客流高峰,北京交通(🌖)部门综合施策做好“七站两场”接续保障,实行“一站一(🔨)场一(yī )策”,建立多部门协同、多方(fāng )式联动(🔏)的立体(🕞)化保障体系,实现抵离京旅客高效疏运。
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