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邵菲(fēi )带领舞队参加比(🗂)赛。(受访者 供图(🎼))
“用最接地气的方式，做出最(zuì )潮的仪式感。”邵菲笑称这是(shì )“穷讲究美学(💟)”。
在正常(chá(💳)ng )吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(🆖)量(liàng )煎炸食品(⛪)和高脂肪高糖食物的(de )西式餐食相比，吃传统淀粉主(zhǔ )食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(🏻)富新鲜蔬果的(🛎)膳食，更有利于睡(shuì )眠质量。
邵菲为青年社群(qún )举办“乐动未来 奏响青春(🏎)”青(qīng )春旋律音(🐗)乐会。(受访者 供图)
吃多少主食才算够？
第四，在(zài )动物实验中发现，碳水化合物(wù(🈷) )摄入增加会增(🚼)加大脑对色氨酸(suān )的摄取，而色氨酸在大脑中会(huì )被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(🧞)如白米和面食(🥍)，可以引发较(jiào )多的胰岛素分泌，而胰岛素会(huì )促进长链中性氨基酸进入肌(⚾)肉(ròu )中。这些长(😏)链中性氨基酸(⛴)会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所(suǒ )以胰岛素分泌的最终效果是增(🎹)(zēng )加大脑的色(🌔)氨酸供应，从而促(cù )进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升(🖨)高睡前血糖水(🍇)平，会大(dà )幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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