夏竹剧情简介
- 蛋白质有较高(🕝)的食物热效(xiào )应，容易使人兴奋，所以(🔄)过多的蛋白质食物不利于安静入眠。
每个人的代谢能(🌅)力不同，体(tǐ )力活动量不同，没有必要(⚓)严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精(⚾)神饱满，夜里睡得踏实的程度(dù )就可以了。
这里的预期(🌋)时间，更多的是指你平时更多时间段(🏛)的作息，而这里的 30 分钟，是一(yī )个参考(🌧)时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着(🍒)表对照自己的睡眠。
失眠或睡眠不足与肥胖(pàng )的关联(🌑)已经得到学界的广泛认可。同时，失眠(🤟)和睡眠不足会引起白天精力不足，运(🎮)动意愿下降(jiàng )，进一步促进肥胖。
- 蛋白质、脂肪含量高(⛰)的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消(🧓)化负担，从(cóng )而影响睡眠质量。
其(💧)次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西(xī )墙，拆解肌肉蛋白质来合成(😧)葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外(👝)消耗能量，而且加重肝脏和(hé )肾脏的(🚮)负担。这样也会让你感觉疲劳。
如果有以上情况，建议思(😩)考一下有没有这个原因——主食吃(🐖)得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食(💚)导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失(shī )眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖(📂)无油的主食吃够。
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