男生穿裙子拉链突然消失了剧情简介
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失眠，已经成为现代人最常(cháng )见的一(🔘)个烦恼来源，也(🎰)是(shì )最降低幸福感的原因之一。对很多人来(lái )说，只要能睡上一夜好觉(jiào )，幸福指数就会大(⏭)幅度提升。
(🍾)有流(liú )行病学研究发现，摄入更(gèng )多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(👋)可能性降低相(📸)关[2]。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随(📀)机对照研究(jiū(🔔) )发现，晚间运动之后增加碳水化合物供(gòng )应，和运动后不吃碳水化(huà )合物相(🔎)比，能非常有效(👆)地提升入睡效(🏻)果和睡眠质量[4]。
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在正常吃主食(🦖)的基础上，提高(💫)膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和(hé )很少蔬菜、大量煎炸食品(pǐn )和(❎)高脂肪高糖食(🦗)物的西式餐食相比，吃(chī )传统淀粉主食、纳入全谷(gǔ )杂粮的主食、含有丰(🔤)富新鲜蔬果的(🚙)膳食，更有利于睡眠质量[7]。
在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发(📪)(fā )现，和高糖饮(🙊)食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖(táng )食物的西式餐食相比，吃(chī )传统淀粉(🏃)主食、纳入全(🌈)谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食(shí )，更有利于睡眠质量。
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