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一项随机对(duì )照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后(⛰)(hòu )增加碳水化合物供应能有效(💁)地提升入睡效果和(⛸)(hé )睡眠质量(📚)。
其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压(yā )力增大。要想办法拆东墙(🚽)补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成(🏒)葡(pú )萄糖，不仅额外消耗 B 族维生(🧡)素，额外消耗能量，而且加重肝(gān )脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
这种“凌晨(chén )三四点睡醒(✂)后睡不着”的场景，你是否经历过(👱)(guò )？
首先，因为能量供应不(🚮)足，身体就会想办法“节能(néng )”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运(🦂)动，运动(dòng )之后也会感觉特别疲(😐)劳。一旦人的精力和体力改善了(👴)，多吃(chī )这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆(duī )积在身上。
贵金属期货方面，全(🥡)球贸易(yì )紧(jǐn )张局势缓和、投(🔢)资者避险情绪降温，加之美元指(🌛)数小幅反(fǎn )弹，上周四国际金价跌至两周来低点，上周累计下跌1.67%，已连(liá(📙)n )续第二周下跌。
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所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热(rè )量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了(⏫)(le )菜里的糖和脂肪(fáng )，营养价值更(📅)低，更促进发胖。过多的脂肪(fáng )和(🦅)蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
二、关注(🙁)广告宣传，理性消费。提示广大消(🔁)费者，尤其(qí )是老年群体要守好(📃)手中的“钱袋子”，不要轻信假冒名医、神医或者冒用知名专家名义、形象推介医疗(liáo )机构、医疗服务(🗄)(wù )的“神医”广告，以及假借传统中(🚍)医理论、“伪科学”等虚构、夸大(🍡)药品功效的“神药”广告；不要被(bèi )宣称可“减肥”的压片糖果、糖茶饮料(🌖)等网红食品广告所误(wù )导，不要(✨)轻信“零糖”“零卡”“无添加”“不含防腐(🏈)剂”等无事实依据、违反相关标准的内容，避免(miǎn )上当受骗；要仔(zǎi )细(🐓)分辨广告中人物身份的真实性(💮)，不要轻信(xìn )所谓专家或假冒名(👰)人名义发布的营销信息。
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