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第四，在动物实验(yàn )中发现(🎽)，碳水化合物摄入增加会增加大(dà )脑对色氨酸的摄取，而色(🐦)氨酸在大脑中(zhōng )会(🧒)(huì )被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食(🕴)物如白(🏛)米和面食，可以引发较多的胰岛素分(fèn )泌，而胰岛素会促进(🐂)长链中性氨基酸进(jìn )入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与(🛣)色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素(sù )分泌的最(✌)终效果是增加大脑的色氨酸供(gòng )应，从而促进血清素和褪(🍭)黑素的生成量(liàng )[5]。此(🚮)前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升(🔚)高睡前(💟)血糖水平，会大幅度提升褪黑(hēi )素分泌量[6]。
“以前他们总(🎸)说‘没空(kōng )’，现在是问‘下次什么时候’，这就是文化生(🈵)根的声音。”在邵菲看来，若能帮(bāng )助年轻人找到价值和归属(💢)感，这个城市(shì )才能留住他们的心。
各国外长主张(zhāng )采(🍻)(cǎi )取多边方式，尊重各国在可持续发展、消(xiāo )除饥饿和贫(🏰)困以及充分应对气候变化挑(tiāo )战等重大全球问题上的观(⏳)点和立(😖)场，对(duì )不符合WTO规则的不合理单边保护主义措施的抬头表(🎭)示严重关切，包括不加区别地提高(gāo )互惠关税和非关税措(🎬)施。
为推动船(chuán )舶制造产业发展，大连港湾海关针对集(🤞)(jí )团企业外发协同加工特点，指导辖区企业用(yòng )好“集团保(🌾)税”政策，让集团企业之间(jiān )保税料件自由流转，享受外发加(🛂)工免备(🔱)(bèi )案手续、全工序外发加工免征担保等便利措施。
失(🈁)眠，已经成为现代人最常见(jiàn )的一个烦恼来源，也是最降低(🎌)幸福感的(de )原因之一。对很多人来说，只要能睡上(shàng )一夜好觉(💫)，幸福指数就会大幅度提升。
在主食过少时，增加主食的(⏸)量就是改善(shàn )营养平衡，改善身体代谢。然而，在主(zhǔ )食已经(🥘)充足的(🛴)情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等(🏢)问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包(bāo )括睡眠质(🥂)量。
此外，与会各国外长(zhǎng )对中东和北非地区持续冲突(🤛)表示严重关切。会议期间各国代表还阐述了各自在联合(hé(😆) )国安全理事会和联合国大会等相关论坛(tán )上就乌克兰冲(🎖)突所表(⛵)达的国家立场。对于包括“非洲和平倡议”和“和平之友小组(zǔ(🏪) )”的成立，通过官方对话和外交手段和(hé )平解决冲突，表示期(🌵)待。
有利于预(yù )防失眠
第七，在晚餐不吃或少吃碳(🧣)水化(huà )合物的情况下，为了维持血糖稳定，身(shēn )体不得不拆(📔)解蛋白质来异生葡萄糖，导(dǎo )致夜间肝脏工作负担加重，也(🍞)可能会(🌴)影响睡眠的质量。
·轻体力活动女性 200 克粮(liáng )食就够了(🚻)，按大米饭来说，差不多是每(měi )餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果(😓)运动较多，那就可以再加量。
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