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其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢(xiè )压力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉(ròu )蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外(🦔)消耗B族维(wé(📱)i )生素和能量(🕖)，而且会加重(💛)肝脏和肾脏(📏)的负担。这(zhè(🕑) )样也会让你感觉疲劳。
“以前他们总说‘没(méi )空’，现在是问‘下次什么时候’，这就是文化(huà )生根的声音。”在邵菲看来，若能帮助年轻人找(zhǎo )到价值和归属感，这个城市才能留住他们的心。
·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按(àn )大米(🏆)饭来说，差不(🥝)多是每餐吃(🛐)盛饭的小碗(⏮)浅浅 1 碗(wǎn )。如(🆖)果运动较多(🎬)，那就可以再加量。
很多网(wǎng )友亲身体验：
这种“凌晨三四点睡醒后睡不(bú )着”的场景，你是否经历过？
其实，合理吃(chī )主食有利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反而(ér )不利于瘦身。
在正常吃主食的基础上(shàng )，提高(gāo )膳食的(😳)质量才是关(🦖)键。汇总研究(😃)发现，和(hé )高(〽)糖饮食相比(📓)，和很少蔬菜(🕕)、大量煎炸食品和高(gāo )脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食(shí )、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(shàn )食，更有利于睡眠质量[7]。
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很多人因(yīn )为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引(yǐn )起夜间低血(🉐)糖，次日早上(🚨)的空腹血糖(🛃)水平(píng )反而(✉)会升高，上午(😯)的血糖波动(🥐)也会增大。前(🐴)一天(tiān )晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定(dìng )。
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