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如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半(bàn )大(dà )米一半(🥘)糙(🎏)米煮的饭，效果更好。因为糙米(mǐ )中含有比精白米多几倍的γ-氨(❓)基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的(de )消(🌜)化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(😯)，更有利于(yú )持续合成糖原而不是合(🔀)成脂肪。
上海期(qī )货交易所库存数据显示，白银期货库存连续(😿)(xù(📒) )三周减少，分别在4月11日、18日、25日当周减少了(le )194823千(qiān )克、54898千克和13623千(🥅)克。
失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可(🕦)。同时，失眠和睡眠不足会(huì )引起白天(➕)精力不足，运动意愿下降，进一步(bù )促进肥胖。
每个人的代谢能(👡)力不同，体(tǐ )力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身(shēn )体(tǐ )感觉(🐹)舒(⏭)服，白天精神饱满，夜里睡得踏实(shí )的程度就可以了。
虽然有(👔)关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡(🏦)速度、睡眠时(shí )间、睡眠连续性和(🏳)睡眠阶段之间有关，已经(jīng )有多项研究证实。[1]
不吃主食或吃得(🏒)太少(shǎo )
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