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很(☝)多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样(🚼)做可能引起夜间低血糖，次日早上的(de )空腹血(🤞)糖水平(píng )反而会升高，上午的血糖波(👯)动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天(🖋)血(xuè )糖水平反而更(gèng )为稳定。
吃多少主(💅)食才算够？
·轻体力活动女性 200 克粮食(🙉)就够了，按(àn )大米饭来说，差不多是每餐吃盛(⚪)饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再(🛅)加量。
有流行病学研(yán )究发现，摄入(rù )更(✳)多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示(shì )，中国(🕢)北方吃(chī )大量主食的膳食模式与较低的失(🐕)眠风险相关联。
- 蛋白质有较高的食物热(❓)(rè )效应，容易使(shǐ )人兴奋，所以过多的蛋白质(🅰)食物不利于安静入眠。
所以，加肉减饭的(🕌)策略，并不能降(jiàng )低总热量摄入(rù )。少吃米饭(🤧)省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发(fā )胖。过多的脂(zhī(🔈) )肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利(📢)于胰岛素敏感性。
·轻体力(lì )活动女性(🐎) 200 克粮(liáng )食就够了，按大米饭来说，差不多是每(🥝)餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较(jiào )多，那(🕥)就可以(yǐ )再加量。
一要捍卫联合国核心(🔯)地位。作为多边体系的核心，联合国权威只能加强、不(bú )能削弱。“大(dà )金砖”要继续(📴)倡导共商共建共享，共同抵制这个世界上的(🏹)一切倒行逆施，维(wéi )护好国际关系(xì )基本准(💫)则，捍卫多边贸易体制，推进国际机构改革，构(🦀)建更加公正合理的全(quán )球治理体系。
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