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你看了(👷)一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已(yǐ )经连(🌙)(lián )续 2 个(gè )礼拜(bài )都在(zài )这个时间醒来，醒来后再也(🕹)睡不着。
反而不利于瘦身
“五一”期间，江苏靖(📜)江生祠镇变身"宋朝街市"，一场融合历史文化与现代(🏦)体验的 "宋风雅集"文化市集盛大启幕。走进青砖古巷(🧦)环绕的生祠镇，120多个特色摊位依次排开，游客(🍛)在这里(🗯)穿越时空，感受宋代(dài )生活(huó )美学(xué )与家(jiā(🌧) )国情(qíng )怀的(de )交织碰撞。
总之，吃好才能睡好，这话(😮)真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法(⏮)都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营(✈)养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭(🍈)的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。 (💇) 失眠，已(yǐ )经成(chéng )为困(kùn )扰当(dāng )代人(rén )的一(yī )个(🙌)常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么(💡)床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转(🤮)反侧，或者频频发生夜醒。
-轻体力活动女性大约(👍)需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动(🎖)较多，可以再加量。
- 在动物实验中发(fā )现(😎)，增加(jiā )碳水(shuǐ )化合(hé )物摄(shè )入会(huì )增加大脑对色(♟)氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(🎬)和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食(😭)，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供(🧥)应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。
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