在正常吃主食的基础上,提高膳食质量才是关键。汇总(♍)研究发(fā )现(💒),和高糖(tá(🅿)ng )饮食相比,和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(fáng )高糖食物的西式餐食相比,吃(chī )传(📌)统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食,更有利于睡眠质(🏨)量。
每个人的代谢(🐨)能力不同,体力活动(dòng )量不同,没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服,白天精神饱满,夜(🏡)里睡得踏(tà(🚣) )实的程度(🏆)就可以了。
青春“造浪” 打造青年(nián )文化引力场
图为大连(🏘)港湾(wān )海关关企联络(💝)员赴船企实地调研。张旭 摄
邵(shào )菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)
- 几十年前(🎠)就已经发现,在REM睡眠相(🌕)(快速眼(yǎn )动睡眠)中,身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波(bō )睡眠,非快速眼动(dòng )睡眠(㊗)中的深(shēn )度(🐩)睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄(shè )入后,睡眠的结构也会发(🤢)生改变,宝贵的REM睡眠时(⛳)间缩短,总睡眠时间也缩短。
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