一夜深情剧情简介
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膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动的成(chéng )年人，每(✏)天应摄入200~300克的谷物(wù )/粮食(大(🌑)米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(mài )面、藜麦、红(🏘)小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(🔛)等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
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此(🏉)(cǐ )外，还有两个可能原因：
(👯) 第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需(💻)求会比 SWS 睡眠(mián )相增加。所以在(📮)限制膳食碳(tàn )水化合物摄入(🏌)后，睡眠的结构也会发生改变，宝(bǎo )贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠(😥)(mián )时间也缩短。
有流行病(🏔)学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡(shuì )眠质量不佳(🦕)的可能性降低相(xiàng )关[2]。也有研(🐆)究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(🎏)相关(guān )联[3]。一项随机对照研究(🔶)发现(xiàn )，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后(hòu )不吃碳水化合物相比，能非(fēi )常有(🐙)效地提升入睡效果和睡眠质(📎)量[4]。
必须说明，吃够主食，绝不意味着(zhe )可以随心所欲地吃甜(🥈)食、吃(chī )油炸食品、吃营养(🥗)价值很低的淀粉食品。
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