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第四，在动(dòng )物实验中发现，碳水化合物摄(shè )入增加会增加大(🔔)脑对色氨酸的摄(shè )取，而色氨酸在大(💗)脑中会被代谢为血(🛋)清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(wù )如白米和面食，可以引发较(🦓)多(duō )的胰岛素分泌，而胰岛素会促(cù(🐸) )进长链中性氨基酸(🏤)进入肌肉中。这些长(👟)链中性氨基酸会与色氨酸竞(jìng )争进(🚃)入大脑血流的通路，所以(yǐ )胰岛素分泌的最终效果是增加(jiā )大脑的色氨酸(😁)供应，从而促进血(xuè )清素和褪黑素的(🕴)生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖(táng )，升高睡前血糖水平，会大幅(🎸)(fú )度提升褪黑素分泌量[6]。
-轻(qīng )体(📀)力活动男生大约需(🤴)300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。
(🗽)二是在晚餐不(bú )吃或少吃碳水化合物的情况下(xià )，为了维持血糖稳定，身体(➿)不得(dé )不拆解蛋白质来异生葡萄糖(🛩)，导致夜间肝脏工作负担加重，也可(kě )能会影响睡眠的质量。
一(yī )方面，少(🎹)吃主食不等于能变瘦(shòu )。
此外，主(🍡)食吃得太少不好，不(💙)意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。
吃多(😆)少(shǎo )主食才算够？
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失(📊)眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得(🔐)到学(xué )界的广泛认可。同时，失眠和(hé )睡眠不足会引起白天精力不足(zú )，运动(🎲)意愿下降，进一步促进肥(féi )胖。
近(🥣)年来，中国船舶制造(🚋)业正加速向绿色化、智能化转型(xíng )，呈现出强劲发展态(🎢)势，在全(quán )球市场中逐步占据主导地位。大连港湾海关以企业发展需求为导(📶)向，积极推动加工贸易便利化政(zhèng )策(🕛)落地见效。
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