qvod 泷泽萝拉剧情简介
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严致远推荐了一套缓解颈椎不适的推拿方法：患者端坐，操作者在其身后。首(shǒu )先，操作者用手部虎口握住患者颈部，手指指腹向中间用力，抓揉30秒左右。接着，双手拇指放(fàng )置于患者颈部，用拇指指腹沿着颈部两侧肌肉向下，做太(🔬)极圆按揉(⬇)10到15次。然后(👤)，操作者双(🏯)手放(fàng )在(🛏)患者肩(jiā(😚)n )部，把肩部肌肉缓缓向上提起，重复该动作5到10次。最后，操作者双手手掌对撑，小指(zhǐ )和无名指弯曲，食指及中指用“锤击法”在患者肩颈部叩击15次左右。要注意的是，操作时的力(lì )量以患者感到舒适为宜。
良好的生活习惯也非常重要。要保持正确的坐姿、(⚽)站姿和睡(🎤)姿，避免长(🍁)时间低头(🐝)、久坐，注(💲)意颈部保(🏝)暖。建议每工作或学习1到2小时，就休息10到15分钟，放松颈部(bù )和肩部的肌肉。可以起身去倒杯水、去趟洗手间，或者做一些简单的伸展运动，如扩胸运动、弯腰运动等。
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