上床网址剧情简介
·轻体(tǐ )力活动女性(㊗) 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的(de )小碗浅浅 1 碗。如果运(yùn )动较多(🐼)，那就可以再加量。
如果(📲)能吃到一部分全谷杂粮，比(🙉)如(rú )一半大米一半糙米煮(zhǔ )的饭，那效果就更好(hǎo )了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维(🗑)生素；而(ér )且糙米饭的消(😐)化速度(dù )较慢，缓慢释放葡(👗)萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
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有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠(mián )质(🏢)量不佳的可能性降(jiàng )低相(💨)关[2]。也有研究提示，中国北方(🍧)吃大量主食的膳食模式与较低的(de )失眠风险相关联[3]。一(yī )项随机对照研究发现，晚间(🍼)运动之后增加碳水化合物(🔰)供应，和运动后不吃碳水化(⛸)合物相(xiàng )比，能非常有效地(🚝)提(tí )升入睡效果和睡眠质量[4]。
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对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡(🥤)眠可能自然就能(néng )改善了(🎿)。
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