暖暖视频 免费 日本剧情简介
(🏴) - 少吃主食不等于能变瘦
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……
虽然富含蛋白质的食物也(yě )同时富含B族维生素(🔹)，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过(guò )多，有可能会适得其反。晚间避免(⛏)过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠(🛁)。
第(dì )四，在动物实验中发现(✨)，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸(suān )的(de )摄(⛰)取，而色氨酸在大(🎼)脑中会被代谢(🔦)为血清素和褪(tuì )黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(💇)以引发较多的胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长(✍)(zhǎng )链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(😊)通(tōng )路，所以胰岛素分泌(mì )的最(🚫)终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促(cù )进(jìn )血(🚭)清素和褪黑素的(🍙)生成量[5]。此前有(🌷)人体研究证实(shí )，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水(🐂)平，会大幅度提升褪黑素分泌量(liàng )[6]。
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