电击直肠剧情简介
- 蛋白质、(🐁)脂肪含(hán )量高的食物消化速度慢，加重夜间(jiān )胃肠消化负担，从而(🚥)影响睡眠质量(liàng )。
虽然富含蛋白质的食物也同(🚀)(tóng )时富含B族维(🐘)生素，适量摄入对睡眠(mián )也有帮助，但如果蛋白质食(🆓)物过多(duō )，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀(👎)粉类食品，更有利于睡眠。
- 在动物实验中发现(xià(😦)n )，增加碳水化合物摄入会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨酸在(💑)大脑(nǎo )中会被代谢为血清素和褪黑素。高(gāo )GI(血糖生(🍩)成指数)碳水食(🌖)物如白米和面(miàn )食，可以引发较多的胰岛素分泌，增(😓)加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。
第(🚳)三，如(rú )果主食不足，其他食物也没有相应(yīng )增加，则(🕌)晚间会产生饥饿感，从而(ér )影响入睡和睡眠质量。
其次，因为要(🐱)维持血糖稳定，身体代谢压(yā )力增大。要想办法拆东(🚈)墙补西墙，拆解(📼)肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素(🕉)，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也(yě )会让你感觉(🌶)疲劳。
首先，因为(wéi )能量供应不足，身体就会想办(🦅)法“节能”，让你无精打采，减少消耗(hào )。就算你强迫自己运动，运动之后(🍽)(hòu )也会感觉特别疲劳。一旦人的精力(lì )和体力改善(😤)了，多吃的这几(🔷)口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉(🐱)堆积在身上。
邵菲带领舞(wǔ )队参加比赛。(受访者 供图)
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