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为什么不吃主食吃得太少反(fǎn )而不利于瘦身呢？其中(zhōng )当然是有科学道理的。
在主食过少的时候，增(zēng )加主食的量，就是改(🤙)善(🥜)(shàn )营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足(zú(👰) )的(😴)情(🦆)况(🙂)下(💯)，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等(děng )其他问题了(le )。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。
第(dì )四，在动物实验中发现(xiàn )，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在大脑中会(huì )被代谢(🏚)为(🌒)血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面(miàn )食，可以引(✍)发(⬅)较(🌞)多(🌛)的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨(ān )基酸进入肌(jī )肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通(tōng )路，所以胰岛素分泌的(de )最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清(qīng )素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研(🚩)究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前(qián )血糖水平，会大幅(⏭)度(💤)提(🍳)升(🕺)褪(🎏)黑素分泌量[6]。
但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床(chuáng )上还是辗转反侧，或者(zhě )夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。
王毅表(biǎo )示，金砖成员国要敞开(kāi )大门、张开怀抱，帮助伙伴国深度融(🏽)入金砖，全面(miàn )参与合作，让机制的发展始终充满活力(♿)。要(🎊)继(😢)续(💯)拓(🤶)展“金砖+”模式，同更(gèng )多志同道合的国家汇聚起和平与发展的合力。中方将积极落实(shí )习近平主席提出的“大金砖合作高质量发展”理念和“五大金砖”构想，支持巴西履行好主席国(guó )职责，共同开辟金砖合作的光明前景。
为什么(me )吃淀粉食(🧔)物
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每个人的代谢能力不(☝)同(🔸)，体(🍁)力(🐥)(lì(🍥) )活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精(jīng )神饱满，夜(yè )里睡得踏实的程度就可以了。
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