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(⛴)第三，如果主(🧥)食不足，其他(🏢)食物也没有(🏠)相应增加，则晚间会产生饥饿(è )感，从而影响入睡(shuì )和睡眠质量。
有流行病学研究发(fā )现，摄入更多的优(yōu )质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(🌧)险相关联。
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-少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一
- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增(❗)加大脑对色(Ⓜ)氨酸的摄取(🥣)，而色氨酸在(🈁)大脑中会被(🧠)代谢为血清(🌕)素和(hé )褪黑素。高GI(血糖生(shēng )成指数)碳水食物如(rú )白米和面食，可以(yǐ )引发较多的胰岛素(sù )分泌，增加大脑的(de )色氨酸供应，从而(ér )促进血清素和褪黑素的生成量。
首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物(♑)并不利于安(🔉)静入眠。
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