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(💢)·轻体力活动(dòng )男生吃(❣) 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或(huò )者正在增肌(🚓)，那就还需要加量。
- 几(🌉)十年前就已经发现，在(zài )REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体(🆚)对葡萄糖的需求(qiú )会比(🏦)SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段(🖐))增加(jiā )。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生(🔟)改变，宝贵的REM睡眠时间缩(🚩)短，总睡眠时间也缩短。
黄金高位急跌，白银铂金“替(🗨)代效应”显现
失眠，已(🏞)经(jīng )成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降(jià(🕯)ng )低幸福感的原因之一。对(🖱)很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸(xìng )福指数就会大(📳)幅度提升。
据韩国中央选举管理委员会公布的日程，第21届总统(🚡)大选候选人登记将于5月(🎨)10日至(zhì )11日(rì )进行，正式投票将于6月3日举行。(完) 为(🍌)期两天的金砖国家(jiā )外(🍽)长会晤4月29日下午在巴西里约热内卢闭幕。金(jīn )砖国家(🤘)外长会晤发表主席声明(🎯)，声明重申致力于加强金砖国家(jiā )战(zhàn )略伙伴关系框(🕋)架，在政策安全、经济金融、人文交流三大合作支柱下开展合作。各国外长重申致力于秉(✖)持相(xiàng )互(hù )尊重、相互理解、平等相待、团结互助(🦇)、开放包容、协商一致(⏺)(zhì )的金砖国家精神，加强全球南方合作，实现更(gèng )包容(🈷)和可持续的治理。
第(🐞)四，在动物实验中发现，碳水化(huà )合(hé )物摄入增加会增(🈲)加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(🧀)米(mǐ )和(hé )面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素(⛵)会促进长链中性(xìng )氨基(👜)酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与(yǔ )色(sè )氨酸(👈)竞争进入大脑血流的通(⏬)路，所以胰岛素分泌的最终效果(guǒ )是(shì )增加大脑的色(🔦)氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高(gāo )睡(shuì )前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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