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(🅱)第二方面，少吃主食不等于能降低热量摄入(🎂)。
对这种情况来说，把无糖无油的主食吃(🐻)够，睡眠可能自然就能改(gǎi )善了。
第六(🐝)，适度的(de )淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳(🐯)定，避免夜间低血糖。
一(yī )项随机对照(🦀)研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚(🖕)间运动(dòng )之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
无独有(🌛)偶
虽然有关(guān )营养素与失眠之间关系(➡)的研究结果不一(yī )，但碳水化合物与入睡(🧙)速(sù )度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶(🚫)段之间有关，已经有多项研(yán )究证实。[1]
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