少吃主食只能短(🌻)期变瘦(🗂),此后很难再减,稍(shāo )微多吃一点就会反弹(dàn ),而情绪却越来越焦(jiāo )虑,失眠(😘)越来越严重。
第四,在动物实验中发现,碳水化合物摄入增加会增加大(🍪)脑对(duì(🧦) )色氨酸的摄取,而色(sè )氨酸在大脑中会被代(dài )谢为血清素和褪黑(💍)素。高 GI 碳(🌜)水食物如白米和面食,可以引发较多的胰岛素分泌,而胰岛素会促(🤔)进长链(🧑)中性氨基(jī )酸进入肌肉中。这些(xiē )长链中性氨基酸会与(yǔ )色氨酸竞争进(🛀)入大脑血流的通路,所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供(🧡)应,从而促进血清素和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此前(qián )有人体研究证实,晚间摄(🎱)入葡萄(🌼)糖,升高睡前血糖水平,会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
我们看到(🐚)的这些(🛑)溶(róng )洞奇观,通常要经过(guò )亿万年才能形成,地(dì )质专家表示,溶洞形成不(🗻)易,大家在沉浸式游览体验它的独特魅力之余,一定要注意保护(hù )好这些(👭)珍贵的遗产。
必须说明,吃够(gòu )主食,绝不意味着可以随心所欲地吃甜(⛹)食、吃(🔆)油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
第三,如果主食不(bú(👤) )足,其他(🐖)食物也没有(yǒu )相应增加,则晚间会(huì )产生饥饿感,从而影响入睡和睡眠质(🚩)量。
地面公交方面,增加备班运力,加强途经7大(dà )火车站的103条始发途经(❓)(jīng )线路的运营组织,加(jiā )大夜间公交发车频次,安排应急摆渡车。
摩根(⛅)大通分(🗞)析,如今,各国央行持续积累黄金库存,已成为支撑(chēng )金价的主导力(🖖)量。不(bú(🚱) )过,与个人投资者不(bú )同,全球央行在购买黄金时更注重对地缘冲突风险(🎡)的对冲,而非单纯追求回报最大化。对(duì )于个人投资者而言,摩根大通提醒(🎰),需要(yào )明确黄金本身并不产生收益,投资黄金会提高机会成本。尽管黄金(🍭)在历史(🧘)上曾是危机时期出色的分散投资工具(jù ),但长期来看,它并(bìng )非能(📭)提供超(🌒)额回报的(de )资产,且波动性高出50%。因此,投资者应通过分散投资来降低组合风(🏴)险。
如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮,比如(rú )一半大米一半糙米煮(zhǔ )的(🎅)饭,效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素(🗓),而且糙(🍌)米饭(fàn )的消化速度较慢,缓(huǎn )慢释放葡萄糖,更有(yǒu )利于持续合成(🐀)糖原而(🥃)(ér )不是合成脂肪。
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