所以,加肉减饭(fàn )的策略(🗞),并(👔)不能降低总热量摄入。你少(shǎo )吃米饭省下的热量,被换成了菜里的糖(táng )和(😲)脂(🏑)肪,营养价值更低,更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群(qú(🤡)n )平衡,也不利于胰岛素敏感性。
(晚上如果不运动,能吃到浅浅一小碗饭(🗓)的(🃏)量就差不(bú )多够了。对较为活跃的年轻女性来说,直接吃一满碗饭就对了(✡)。)
(🌋) 有些朋友(yǒu )夜间频繁惊醒或噩梦,有可能是由于碳(tàn )水化合物摄入过(🖕)少,肝糖原不足,导致(zhì )夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一(yī )种强烈的应(🧜)激,会升高压力激素水平,使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
图为大(🌡)(dà(💋) )连港湾海关关企联络员赴船企实地调研(yán )。张旭 摄
一方面,少吃主食(💚)不(🎄)等于(yú )能变瘦。
第六,适度的淀粉类食物(wù )能帮助血糖水平保持稳定(🤬),避免夜间低(dī )血糖。
-轻体力活动女性大约需200克粮(liáng )食,差不多是每餐吃(👬)浅浅1小碗米饭。如果运动较(jiào )多,可以再加量。
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