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如(🧔)果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导致(🎷)失眠的原因：主食吃得太(tài )少，特(tè )别是晚餐少吃或(😿)不吃主食。
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- 蛋(🛬)白质有较高(gāo )的食物(wù )热效应，容易使人兴奋，所以过(🔄)多的蛋白质食物不利于安静入眠。
膳食指南的建(♉)议是：轻体力(lì )活动的成年人(🐊)，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(🛡)米、燕麦片、莜麦(mài )面、藜(lí )麦、红小豆、绿豆、(📳)芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重(⤴)。
有流(liú )行病学(xué )研究发现，摄入更多的优质碳水(🧕)化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研(yá(🗳)n )究提示(shì )，中国(guó )北方吃大量主(🌧)食的膳食模式与较低(👳)的失眠风险相关联[3]。一项随机对(🎓)照研究发现，晚间(jiān )运动之(zhī )后增加碳水化合物供应(🤖)，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入(🚉)睡效果(guǒ )和睡眠(mián )质量[4]。
一方面，少吃主食不等于(🥏)能变瘦。
近年来，中国船舶制造业正加速向(xiàng )绿色(🤞)化(huà )、智能化转型，呈现出强劲发展态势，在全球市场(📿)中逐步占据主导地位。大连港湾(🚭)海关以企(qǐ )业发展(zhǎn )需求为导向，积极推动加工贸易(🌂)便利化政策落地见效。
- 少吃主食不等于能有效控(🗾)(kòng )糖
当地时间本周三，美联储将公布最新的利率(🍼)决议，市场普遍预计美联储将继续按兵不(bú )动。但(dàn )最(❓)近一系列数据释放出美国经济衰退的信号，加上美国(🗃)总统特朗普多次喊话降息，让美(🚹)联储(chǔ )面临不(bú )小的压力。有分析称，本周美联储议息(🥠)会议上，美联储主席鲍威尔可能会以“鹰派”基调反(fǎn )驳(🕘)美联储将受到白宫影响的说法，或导致特朗普与鲍威(💵)尔冲突再度升级。另外，美银(yín )指出，投资者预期特朗普(🥪)在执政的第二个百日将转向“三低”政策，即降低利率、(🌧)降低关税和降低(dī )税收。
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