火线保镖百度影音剧情简介
“真的是太了不(bú )起了，仅仅一个读音，就能延伸出这么多的文化常识。”从呼和浩特市赶(🧖)来(lái )的王佳对记者(zhě )说。
(🌙) 虽然有关营养素与失眠(🧡)之间关系的研究结果不一，但已经有多项研(yán )究证实，碳水(shuǐ )化合物与入睡速度、(🛷)睡眠时间、睡眠连续性和(🎧)睡眠阶段之间有关。
有(📯)流行病学研究发(fā )现，摄入更多(duō )的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中(zhō(🚅)ng )国北方吃大量(liàng )主食的膳(🛋)食模式与较低的失眠风险(🎩)相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运(yùn )动之后增加碳(tàn )水化合物供应(yīng )，和运动(🤺)后不吃碳水化合物相比，能(💰)非常有效地提升入睡效果(💱)和睡眠质量[4]。
虽然富含(hán )蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠(📍)也有帮助，但如果蛋白(bái )质(🏤)食物过多，有可能会适得其(📨)反。晚间避免过多蛋白质，而(🎹)适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。
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