失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛(fàn )认可。同时,失眠(😨)和睡眠(mián )不足会引起白(🖱)天精力不足,运动意愿下(🤝)(xià )降,进一步促进肥胖。
(🎉) 失眠,已经成为现代人(🐰)最常见的一个烦恼来源(🐛),也是最降低幸(xìng )福感的(🙋)原因之一。对很多人来说,只要能睡上一夜好觉,幸福指(zhǐ )数就会大幅度提升。
针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理(lǐ ),邵菲还提出了“搭子文(wén )化”。
一方面,少吃主食不等于能(🍐)(néng )变瘦。
在正常吃主(🙊)食(shí )的基础上,提高膳食(🎽)质量才是关键。汇总研究(🤛)发现,和高糖饮食(shí )相比(🚭),和很少蔬菜、大量煎炸(🕜)食品和高脂肪高糖食物的西式餐食(shí )相比,吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(shū )果的膳食,更有利于睡眠(mián )质量。
虽然富含蛋白质的食物也同(tóng )时(⚓)富含 B 族维生素,适量摄(shè(🏩) )入时对睡眠也是有帮助(🕦)的,但如果蛋白(bái )质食物(🚽)过多,有可能会适(shì )得其(🍑)反。晚间避免过多蛋白质(🎫),而适度摄入淀粉类食品,更有利(lì )于“安神”和睡眠,我找到了以下可能的科学原因,与大家分享(xiǎng )和讨论。
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