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虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果(💆)不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠(🦍)时间、睡眠连续(xù )性和睡眠阶段之间有(yǒu )关。
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这种“凌晨三四点(🥍)睡醒(🕜)后睡不着”的场景，你是否经历过？
有些朋友夜间频(⏭)繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不(🕴)足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低(dī )是一种强烈的应(🌺)激，会升高压力激素水平(píng )，使人容易夜间醒来(lái )并难以再次(🔖)入睡。
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(🍏)膳食(💵)指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的(🃏)谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、(⏬)藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆等食材都算粮食(🛺)(shí ))。这是指烹调前的干(gàn )重。
李鸣涛表示(shì )，当前电商(🔈)市场(🧀)的竞(jìng )争日趋激烈，这种竞(jìng )争不能仅争夺流量，平台企(🍗)业也(👢)不能简单地依靠流量分发规则盈利，应该把竞争的焦点(⬛)聚焦在平台生态核心能力的打造上，并将其作为平台、商家(🗨)、消费者及(jí )服务商的共同体，让(ràng )不同参与方良性互动(dò(⚡)ng )和共赢发展，只有如(rú )此，平台生态才有活(huó )力，才能可持(🐸)续。这(📗)(zhè )在当前流量红利减弱、消费者对线上消费综合服务(🗄)体验要求越来越高的背景下显得尤其重要，也是保障电商产(🍨)业实现更加可持续发展的重要基础。
邵菲为青年社群举(🃏)办“乐动(dòng )未来 奏响青春”青春(chūn )旋律音乐会。(受访者(zhě ) 供图)
(🦄) 煮饭煮粥做(zuò )馒头煮面条的时候，还会吸进去很多水(❎)。放的(❎)水不一样多，熟重就会有很大差异，所以通常膳食建议只(🏊)能说生重。
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