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在主食过少的时候，增加主食的(📹)量，就(jiù )是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在(zài )主食已经充足(😆)的情况下，就需要考虑蛋(dàn )白质食物够不够，蔬菜品种多不多等(📨)其(qí )他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质(🙉)量。
所以，加肉减(jiǎn )饭的策略，并不能降低总(😸)热量摄入。你(nǐ )少(💈)吃米饭省下的热量，被换成了菜里的(de )糖和脂肪(🙋)，营养价值更低，更促进发胖。过(guò )多的脂肪和蛋白质还会影响肠(📉)道菌群平(píng )衡，也不利于胰岛素敏感性。
有流(liú )行病学研究(👶)发现，摄入更多的优质碳水化合(hé )物，与睡眠质量不佳的可能性(💮)降低相关(guān )。也有研究提示，中国北方吃大量主(⛪)食(shí )的膳食模式(🚦)与较低的失眠风险相关联。
很多人因为想(⏳)控糖，晚上严格限(🙃)制主食(shí )，但这样做可能引起夜间低血糖，次日(🐤)(rì )早上的空腹血糖水平反而会升高，上午(wǔ )的血糖波动也会增(🦅)大。头天晚上吃够主食之(zhī )后，第二天反而会看到血糖水平更为(📣)稳(wěn )定。
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依托溶洞资源，当地推出(⬅)了多种多样的新(♓)业态(tài )和新消费场景，吸引越来越多游客前来(👑)(lái )。
第三，如果主食不足，其他食物(wù )也没有相应增加，则晚间(🍵)会产生饥饿感，从(cóng )而影响入睡和睡眠质量。
首先，因(yīn )为能(💤)量供应不足，身体就会想办法“节(jiē )能”，让你无精打采，减少消耗。就(🥏)算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲(🏼)(pí )劳。一旦人的精(♐)力和体力改善了，多吃(chī )的这几口饭，会被活跃(🚏)的身体状态消耗(hào )掉，并不会变成肥肉堆积在身上。
如今(jī(🙊)n )，文化特派员工作已经过半，邵菲的日(rì )程表依旧很满：创作天(🦒)悦社区之歌、推(tuī )出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打(👪)造舒缓音乐会……但她最在意的不是(shì )活动(🍾)数量，而是青年态(🈴)度的转变。
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