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在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量(liàng )才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比(bǐ )，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖(táng )食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳(nà )入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(shàn )食(✳)，更有利于睡(👄)眠质(zhì )量[7]。
(🛏) “去年我们(🍂)交付多用途(🌿)纸浆船11艘，今(🎆)年预计交付(♊)12艘。”大连中远海运重工有限(xiàn )公司物资部副经理刘宇介绍说，得益于海关(guān )的支持，企业在加工贸易手册备案、增项变(biàn )更进口、单耗核定申报等环节特别顺畅，推(tuī )动了整体建造效率的提升。
目前，由共(gòng )同民主党总统候选人李在(🚠)明、国民力(🌙)量党候选人(➿)金文洙、无(😧)党派(pài )候选(🙇)人韩德洙、(🏞)改革新党候选人李俊锡等人(rén )构成的多方竞选格局初步形成。
最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可(kě )能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联(lián )已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡(shuì )眠不足会引起白天精力不足(🐤)，运动意愿下(👱)降，进一步促(👉)进肥胖。
(🧘)如果能吃到(🛳)一部分全谷(🏍)杂粮，比如一半(bàn )大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因(yīn )为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸(suān )和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(ér )不是合成脂肪。
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