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失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到(dào )学界的广泛认可。同(🧛)时，失眠和睡眠不(bú )足会引起白天精力不(🌝)足，运动意愿下降(jiàng )，进一步促进肥胖。
(🌤)少吃主食只能(néng )短期变瘦，此后很难再减(📃)，稍微多吃一(yī )点就会反弹，而情绪却越来(🔆)越焦虑，失(shī )眠越来越严重。
我们看到(🌗)的这些溶(róng )洞奇观，通常要经过亿万年才能形成，地质专家(jiā )表示，溶洞形成不易，大家在沉浸(⛓)式游(yóu )览体验它的独特魅力之余，一定要(🚟)注意(yì )保护好这些珍贵的遗产。
我认(💀)为还(hái )有两个可能原因：
有流行病(🛵)学研究(jiū )发现，摄入更多的优质碳水化合(🥪)物，与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低相关(🗑)[2]。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(🐽)与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照(⚽)研(yán )究发现，晚间运动之后增加碳水化合(🔶)物(wù )供应，和运动后不吃碳水化合物相比(📠)，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量(🦑)(liàng )[4]。
在主食过少的时候，增加主食的(de )量(🔷)，就是改善营养平衡，改善身体代谢(xiè )。然而(🈚)，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物(🕝)够不够，蔬菜品种多不多等(děng )其他问题了(❤)。营养均衡才能获得最好的(de )生命质量，包括(🥘)睡眠质量。
好吃的(de )肉类基本上不可能(📽)是低脂的，因为低脂(zhī )的肉一定会“柴”。柔嫩(👩)多汁又香浓可(kě )口的肉，几乎都是高脂肪(🥖)的。何况，很(hěn )多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
所以，加肉减饭的(de )策略(🔤)，并不能降低总热量摄入。你少吃(chī )米饭省(🐢)下的热量，被换成了菜里的糖和(hé )脂肪，营(🎍)养价值更低，更促进发胖。过(guò )多的脂肪和(🌏)蛋白质还会影响肠道菌群平(píng )衡，也不利(💟)于胰岛素敏感性。
剧烈(liè )震荡下，部分(🙈)投资者转向白银、铂金等贵金属，并推动其价格同步走强，其中COMEX白银期货(huò )近期最高触及35.5美(🔌)元/盎司创12年新高，NYME铂金(jīn )期货冲破1000美元/盎(🤭)司关口，年内累计涨幅(fú )约10%。
各国外长(🔺)强烈谴责任何恐怖主(zhǔ )义行为，重申致力(🤼)于打击一切形式和表(biǎo )现的恐怖主义，敦(🐏)促确保对恐怖主义零(líng )容忍，并拒绝在反(🏨)恐问题上采取双重标准。
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