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有(yǒu )流行病学研究发现，摄入更多的优质(🍀)碳水(shuǐ )化合物(♎)，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国(guó )北方吃大量主食的膳食模式与(😴)(yǔ )较低的失(🎮)眠(mián )风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合(hé )物供(🍭)应，和运动后不(🃏)吃碳水化(huà(🍬) )合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
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如果有以上情况(kuàng )，建议思考一下有没有这个(👭)原(yuán )因——(♎)主食(shí )吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳(tàn )水(⚫)化合物而造成(💾)的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖(táng )无油的主食吃够。
- 少吃主食不等于(🏢)能(néng )变瘦
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第三方面，少吃主食不等于能有效控糖。
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