所以,加肉(ròu )减饭的策略,并(bì(🏌)ng )不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热(🏜)量被换成(chéng )了菜里的糖和脂肪(🈲),营养价值更低,更容(róng )易发胖。过(🗞)多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡,也不利于胰(yí )岛素敏感性。
如果能吃到一部分全谷(gǔ(🌲) )杂粮,比如一半大米一半(bàn )糙米(⚫)煮的饭,效果更好。因为糙米中含(🖤)有(yǒu )比精白米多几倍(bèi )的γ(📱)-氨基丁酸和B族维生素,而且糙米饭的消化(🍁)速度(dù )较慢,缓慢释放葡萄糖,更(🗝)有利于持续合(hé )成糖原而不是(🌡)合成脂肪。
反而不利于瘦身
想用药前,先来(lái )讨论一个问题
有些朋友夜间频繁惊醒或噩(🚨)梦,有可能是由于碳(tàn )水化合物(🥐)摄入过少,肝糖原不足,导致夜(yè(🕦) )间血糖偏低。而(ér )血糖的过度降低是一种强烈的应激,会升高压力激(jī(🚀) )素水平,使人容易夜间醒来并难(🌘)以再次入(rù )睡。
北京轨道交(🌵)通采取延时措施。北京市交通委供图
声明(míng )欢迎印度尼西亚成为金砖国家成员,并欢迎白俄罗斯(😹)、玻利维亚、哈萨克斯坦、古(🕺)巴、尼日利亚、马来西亚(yà )、(🔜)泰国、乌干达和乌兹别克斯坦自2025年1月1日起成为金砖国家伙伴国。
- 蛋白质有较高的食物热效应,容(👁)易使(shǐ )人兴奋,所以过多的蛋白(🏑)(bái )质食物不利于安静入眠。
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