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可能有人会问(♏)：吃淀粉食物有利(lì )预防失眠，其中的科学(📷)道(dào )理是什么呢？
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- 如果主食不足，其他食物(😯)也没有(yǒu )相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。
一是适度的淀粉类(🔞)食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜(yè )间(🐶)低血糖。有些(xiē )朋友夜间频繁惊醒或噩梦(👡)(mèng )，可能是由于碳(tàn )水化合物摄入过少，肝糖(😚)(táng )原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过(guò )度降低是一种强烈的应激，会升高压力激(⏪)(jī )素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
第四，在动物实验中发现，碳水化合(🚹)物摄入增加会增加大脑对色氨(ān )酸的摄取(🚿)，而色(sè )氨酸在大脑中会被代谢为(wéi )血清(🍄)素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水食物如白米和面(miàn )食(🦗)，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛(dǎo )素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长(😯)链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血(🔅)流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是(♉)增加大脑的色氨酸供应，从而(ér )促进血清素(🕑)和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此前有人(rén )体研究证实，晚(wǎn )间摄入葡萄糖，升高睡前(qián )血糖水(📯)平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
在张家界七星山景区，一场场精彩的演艺盛宴火(🐹)热上演。现场游客纷纷举起手机记录精彩瞬(👈)间。除了欣赏精彩的民俗演艺节目，游客们(💛)还穿行于险峻栈道(dào )，俯瞰群峰，打(dǎ )卡天空(🎊)之眼全透明玻璃观(guān )景台，欣赏大自(zì )然的无限风光。
声明(míng )重申坚定致力于多(🉐)边主义和国际法，包括(kuò )《联合国宪章》所载宗旨和原则。各国部长谴责包括故意扣留分(😔)摊会费在内的单方面破坏全球多边机构工(🌰)作和妨碍其履行各自职责的行为。
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如(rú )果能吃到一部分(fèn )全谷杂粮，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮的饭，效果更好(🈂)。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速(🤠)度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成(🏺)糖原而不是合成脂肪。
视频本站于2025-11-18 05:11:20收藏于/影片特辑。观看内地vip票房，反派角色合作好看特效故事中心展开制作。特别提醒如果您对影片有自己的看法请留言弹幕评论。
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