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第三方面(miàn )，少吃主食不等(děng )于能有效控糖。
很多人因为想控糖，晚上严格限制主(🍂)食，但这样做可能引起夜(➰)间低血糖，次日早上的空(🚜)腹血糖水平反而会升高(⏱)，上午的血糖波动也会增(🎲)大。头天晚上吃够主食之(🧝)后，第二天反而会看(kàn )到(🧑)血糖水平更为(wéi )稳定。
作为(wéi )北京地区最大的(de )串珠式水平溶洞(dòng )，北京的另一处(chù )溶洞——云水洞(dòng )全长613米，形成于4亿至10亿年前，其6个洞厅内，石钟乳(🥑)、石笋、石幔、石柱、(🎸)石花等各类沉积物一应(🥛)俱全，假日期间游客量也(⤴)在逐步上升。
膳食指(🐦)南的建议是：轻体力活(🍉)动的成年人，每天应摄入200~300克的谷(gǔ )物/粮食(大米、面(miàn )粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜(yóu )麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的(💼)干重。
在正常吃主食(⬜)的基础上，提高膳食的质(🌥)量才是关键。汇总研究发(⏮)现，和高糖饮食相比，和很(🕵)少蔬菜、大量煎炸食品(🤖)和高脂肪高糖食物的西式餐食(shí )相比，吃传统淀(diàn )粉主食、纳入全(quán )谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(shū )果的膳食，更有(yǒu )利于睡眠质量[7]。
虽然有关营养素与失眠之间关系(🚱)的研究结果不一，但碳水(Ⓜ)化合物与入睡速度、睡(✋)眠时间、睡眠连续性和(🍫)睡眠阶段之间有关，已经(🌗)有多项研究证实。[1]
有(🐓)流行病学研究发现，摄入更(gèng )多的优质碳水化(huà )合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能性(xìng )降低相关[2]。也有(yǒu )研究提示，中国(guó )北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一(🍩)项随机对照研究发现，晚(🤩)间运动之后增加碳水化(🚯)合物供应，和运动后不吃(😕)碳水化合物相比，能非常(🧤)有效地提升入睡效果和(👼)睡眠质量[4]。
有流行(háng )病学研究发现，摄入更多的优质(zhì )碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的(de )可能性降低相关(guān )。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(❕)险相关联。
期货市场(🌾)的数据方面，截至4月29日收(🕴)盘，沪金期货小幅收涨0.46%，主(🚞)力合约2508以786.98元/克收盘。黄金(📜)期货全部合约成交759488手，持(🤰)仓量减(jiǎn )少4038手至426838手。沪银(yín )期货主力合约2506收(shōu )报8215元/千克，上涨(zhǎng )0.12%。
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