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第四，在动物实验中发现，碳(tàn )水化合物摄入增加会增加(🧕)大脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中(zhōng )会被代谢为血清素和(💵)褪黑素。高 GI 碳水食物(wù )如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而(🦆)胰岛素会促进长链(liàn )中性(🅾)氨基酸进入肌肉中。这些长链中性(🌻)氨(ān )基(❓)酸会与色氨酸竞争进入(rù(🚰) )大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终(zhōng )效果是增加大脑的色氨(😽)酸供应，从而促进血清素和褪(tuì )黑素的生成量(liàng )[5]。此前有人体研究证(🔗)实，晚间摄入葡萄糖(táng )，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌(🏩)量[6]。
当一个人(rén )频繁出现早醒的情况，难免会开始焦虑，迫切地想(🐏)要寻找解决方案。有人可能(👲)会去医院，甚至想要让医生“给自己(🚭)开点安眠药”，让自己的睡眠“重回旧(🚌)轨”。
在距离银(yín )狐洞不远的上英水村，这里经营民宿的院(yuàn )落已(🌀)经达到了50套，这个“五一”假期，餐厅里备足了新鲜采摘的香(xiāng )椿、花椒(🎶)叶、木兰芽等春菜。
- 少吃主(zhǔ )食不等于能有效控糖
有流行(🚀)病学研究发现，摄入更多的(🌽)优质碳(tàn )水化合物，与睡眠质量不(💺)佳的可能性降低相关。也有研究提(🚷)示，中(zhōng )国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失(shī )眠风险相关联(🎀)。
在张家界七星山景区，一场场精(jīng )彩的演艺盛宴(yàn )火热上演。现(♉)场游客纷纷举起手机记录精(jīng )彩瞬间。除了欣赏精彩的民俗演艺节(🈷)目，游客们还穿行于险峻栈(📿)道(dào )，俯瞰群峰，打卡天空之眼全透(👶)明玻璃观景台，欣赏大自然的无限(🎶)(xiàn )风光。
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