吃多少主食才算够?
有(🔇)利于预防失眠
(🥃) 如果能吃(chī )到一部分全谷杂粮,比如一半大(🌚)(dà )米一半糙米煮的饭,效果更好。因为糙米中含有比精白米多几(🛃)倍的γ-氨基丁酸和B族维生素,而且糙米饭的消化速度较慢,缓慢(🥕)释放葡萄糖,更有利于持续(xù )合成糖原而不是合成脂肪。
很(🙌)多人因为想控糖,晚上严格限(xiàn )制主食,但这样(👝)做可能引起夜间(👹)(jiān )低血糖,次日早上的空腹血糖水(shuǐ )平反而会(🎄)升高,上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后,第二天(🗄)反而会看到血糖水平更为稳定。
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(🌫)第三,如(rú )果主食(🍣)不足,其他食物也没有相(xiàng )应增加,则晚间会产(⛔)生饥饿感,从而影响入睡和睡眠质量。
-轻体力活动女性大约(🥇)需200克(kè )粮食,差不多是每餐吃浅浅1小碗(wǎn )米饭。如果运动较多,可(😈)以再加(jiā )量。
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