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(🥔)膳食指南的建议是(〽)：轻体力活动的(de )成(🆘)(chéng )年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(piàn )、莜麦面(miàn )、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食(🐐)材都算粮食)，请(qǐng )注(🐂)意，这是说烹调前的干重。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一(🍺)(yī )半大米一半糙米(🎛)煮的饭，效果更好。因(📣)为糙米中含有比精(👰)白米多几倍(bèi )的(de )γ(🚶)-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄(táo )糖，更有(yǒu )利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
上周国际金价累(🌾)计下(xià )跌超1%
所(✋)以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭(fàn )省下的(🥗)热量，被换成了菜里(🏥)的糖和脂肪，营养价(⚓)值更低，更促进发胖(😷)(pàng )。过多的脂肪和蛋(🤺)白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性(xìng )。
反(fǎn )而不利于瘦身
出租汽车方面，组织出租企业和网约车企业(yè )成立重点(diǎn )场站“保点”车(🌺)队，强化出租车“圈车”、调度和网约车平台(tái )重点场站倾斜派单等手段。
对此，李鸣(🐔)涛建议，一方面，要出(🖋)台规(guī )范措施对不(😥)合理的平台规则进(🦌)行限制，如可要求平台规则调整要按照(zhào )相关法规(guī )向平台生态多主体进行公示，保障规则的公平性。也可引入社(shè )会化机制(zhì )对平台规则开展第三方评(🎱)估等，同时引入社会(🔱)化治理措施，发(fā )挥行业自律、社会监督机制的作用。另一方面，加(📢)强对建设良性健康(🐒)电(diàn )商平台生态的(🏪)引导，鼓励平台主动(🧕)投入加大技术、数据、资源等方面(miàn )的赋能服(fú )务，让平台贡献更多的社会经济价值。
在位于鄂尔多斯境(jìng )内的秦直(zhí )道遗址上，蒙曼充分体现出一(🏗)名学者的严谨，她一(🔸)直在询问当(dāng )地考古部门，脚下的土地到底哪一块是秦直道？但(🖼)终未找到答案。她感(⚓)(gǎn )叹，“随着时间的流(🖨)逝，很多真相或许都(🐙)湮没在历史的尘埃中。”
在正常(cháng )吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(🚻)糖食物的西式(shì )餐(🐼)食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(🌭)蔬果(guǒ )的膳食，更有(🚠)利于睡眠质量[7]。
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