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少吃主食只能短期变(biàn )瘦，此后很难再(zài )减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越(🏾)焦虑(lǜ )，失眠越来越严(yán )重。
其次(🐻)，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力(🈹)增大。要想办(bàn )法拆东墙补西墙，拆解(♟)肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外(🎉)消耗 B 族(zú )维生素，额外消耗能量，而且(🐈)加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让(🔚)(ràng )你感觉疲劳。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一(yī )，但已经(💩)有多项(xiàng )研究证实，碳水化合物与入(📃)睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和(🏥)睡眠(mián )阶段之间有关。
-轻体力活(🌈)动男生大约需300克粮食，但如果经常锻(🎪)(duàn )炼，或者正在增肌，还需要加量。
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所以，加(jiā )肉减饭的策略，并(🛴)不能降低总热量摄入。少吃米饭省下(🐑)的热量被换成了菜里的糖和(hé )脂肪(🏁)，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂(🔮)肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平(⚓)衡，也不利于胰岛素敏感性。
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