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失眠，已经成为(wéi )现代人最(🖌)常见的一个(gè )烦恼来源，也是最降低幸福感的原因(🥍)之一。对很多人来说，只要能睡上(😉)一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。
如果能吃(🌇)到一部(bù )分全谷杂粮，比如一(yī(💢) )半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米(😺)中含有比精白米多几倍的 γ-氨(🥋)基丁酸(suān )和 B 族维生素；而且糙(cāo )米饭的消化速度(🚡)较慢(màn )，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
轨道交通方(🏉)面，充分发挥轨道交通大客流运(yùn )输优势，坚持“组网(❌)(wǎng )延时”“按需延时”的工作原则，针(🍎)对性制定重点场站夜间延时措施。具体措施如下：(🚕)
首先，因为能量供(gòng )应不足(🥈)，身体就会想(xiǎng )办法“节能”，让你(nǐ )无精打采，减少消耗(🎸)。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力(lì )和体力改善了(🌬)，多吃(chī )这几口饭，会被活跃(yuè )的身体状态消耗掉，并(🥜)不会变成肥肉堆积在身上。
(🧖)- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产(🌠)生(shēng )饥饿感，影响入睡和(hé )睡眠(🗣)质量。
-轻体(tǐ )力活动女性大约需200克粮食，差不多(🦐)是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运(😧)动较多，可以再加量。
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