开学时间最新消息剧情简介
有利于预防失眠？
二是在晚餐不吃或少吃碳水化(huà )合物的情况(💦)下(xià )，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖(🔢)，导致夜间肝脏工作(zuò(🐁) )负担加(jiā )重，也可能会影响睡眠的质量。
一是适度(🦒)的淀粉类食物能帮助(⌛)血糖水平保持(chí )稳定，避免夜(yè )间低血(xuè )糖。有些朋友夜间频繁(👼)惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不(bú )足，导致夜间(jiān )血(🎈)糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素(⬇)水平，使人容(róng )易夜间(🙆)(jiān )醒来并难以再次入睡。
第四，在动物实验中发现(🌯)，碳水化合物摄入增加(🦃)会增(zēng )加大脑对色氨(ān )酸的摄(shè )取，而色氨酸在大脑中会被代(♍)谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多(duō )的胰岛素(🥡)分泌，而胰岛素会促进(📇)长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中(➰)性氨基(jī )酸会与(yǔ )色(👏)氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最(🌝)终效果是增加大脑的(🥔)色氨(ān )酸供应，从而(ér )促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人(🚰)体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(táng )水平，会大幅(fú )度提升褪黑素(🛴)分泌量[6]。
在正常吃(👭)主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇(huì )总研究(jiū )发现，和高(🥑)糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(📝)糖食物的西式餐(cān )食(🏬)相比，吃传(chuán )统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新(👏)鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消(💶)化速度慢，使夜间胃肠(🛃)消化负担加重，从而影响睡眠质(zhì )量。
不吃主食或吃得太少(🧗)
视频本站于2025-11-15 01:11:17收藏于/影片特辑。观看内地vip票房，反派角色合作好看特效故事中心展开制作。特别提醒如果您对影片有自己的看法请留言弹幕评论。
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