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如果能吃到一部分(🗽)全谷杂粮，比(bǐ )如(🧀)一半大米一半糙米煮的饭，那效果就(jiù )更好了。因为糙(🧤)米中含有比精白(⚡)米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化(huà )速度较慢(🌻)，缓慢释放葡萄糖，更有利于(yú )持续合成糖原而不是合成脂肪。
吃(chī(🦄) )多少主食才算够？
邵菲带领舞队参(cān )加比赛。(受访者 供图)
所(😩)以，加肉减(jiǎn )饭的(🌤)策略，并不能降低总热量摄入。少(shǎo )吃米饭省下的热量(💺)被换成了菜里的(🌌)糖和脂肪，营(yíng )养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪(fáng )和蛋白质还会影(🍚)响肠道菌群平衡，也不(bú )利于胰岛素敏感性。
针对“七站两(liǎng )场”将出(🦀)现的返程客流高峰，北京交通(tōng )部门综合施策做好“七站两场”接续保(bǎ(🤒)o )障，实行“一站一场(🐓)一策”，建立多部门协同、多方式联动的立体化保障体(🛠)系，实现抵(dǐ )离京(⚽)旅客高效疏运。
-轻体力活动女(nǚ )性大约需200克粮食，差不多是每餐吃(📿)浅浅(qiǎn )1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量(liàng )。
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