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所以，加肉减饭的策略，并不能降低总(🛫)热量摄入(rù )。你少吃米饭省下的热量，被换(📽)成(chéng )了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更(📬)促进发胖(pàng )。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠(cháng )道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
(🏀) 无独有偶
第二方面，少吃主食不等(🈚)(děng )于能降低热量摄入。
·轻体力(lì )活(🖊)动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多(duō(💕) )是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果(guǒ )运动(🔥)较多，那就可以再加量。
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