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所(suǒ )以，加肉减饭的策略，并不能降低总(zǒng )热(📟)量摄入。少吃米饭省下的热量被换(huàn )成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低(dī )，更(🕯)容易发胖。过多的脂肪和蛋白质(zhì )还会影响肠道菌群平衡，也不利(🐽)于胰(yí )岛素(🛀)敏感性。
失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛(⛸)认可。同时，失(👺)眠和睡眠不足(zú )会引起白天精力不足，运动意愿下降(jiàng )，进一步促(📗)进肥胖。
不少人意识(shí )到非法买卖公民个人信息可能涉嫌违(wéi )法犯罪，但(🦈)很多人却不了解非法提供(gòng )、收受或者交换公民个人信息的违(🤧)法(fǎ )性。
(🍀)……
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才(cái )是关键。汇(🤓)总研究发现(💴)，和高糖饮食(shí )相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(hé )高脂肪高糖(👾)食物的西式餐食相比，吃(chī )传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(🐭)(shí )、含有丰(👊)富新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于睡眠质量[7]。
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