(🍅) 第二方面,少吃主食不等于能降低热量(💜)摄入。
一项随机对照研究发(fā )现,与运(🤷)动后不(bú )吃碳水化合物相(xiàng )比,晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡(📨)效果和睡眠质量。
其次,蛋白质、脂肪(🛒)含量高的食物消(xiāo )化速度慢,使夜(yè )间胃(😭)肠消化负担(dān )加重,从而影响睡眠质量。
各(🐘)国外长强烈谴责任何恐怖主义行为,重申(🗂)致力于打击一切形式和表(biǎo )现的恐怖主(🦋)义,敦促确保对恐怖(bù )主义零容忍,并(bìng )拒绝在(🦏)反恐问题上采取双重标准。
同时,北京(🎰)交通部门充分利用握手机制,与重点站区(🖇)、铁路、民航等部门密切(qiē )共享客流数(🦑)据,加强会商研判,及时动态掌握夜间抵京客流(😦)预测,精准服务保障,地铁车站加强与火车(➡)站、机场的服务衔接,全力保(bǎo )障夜间大(🤲)客流优(yōu )先通过地铁疏散(sàn )。
有流行病学(🚓)研究发现,摄入更多的优质碳水化合物,与(🌐)睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(yǒ(💇)u )研究提示,中国(guó )北方吃大量主食(shí )的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对(🚕)照研究发现,晚间运动之后增加碳水化合(🍧)物供应,和运动后不吃碳(tàn )水化合物相比(⬆),能非常有效地提(tí )升入睡效果和睡眠质量[4]。
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