在主食(shí )过少的时候,增加主食的量,就是改善营养平(píng )衡,改善身体代谢。然(👾)而,在主食(🧟)(shí )已经充足的情况下,就需要考虑蛋白质食物够不够,蔬菜品种多不(bú )多等其他问题了。营(🐢)养均衡才(📱)能获(huò )得最好的生命质量,包括睡眠质量。
所以(yǐ ),加肉减饭的策略,并不能降低总(zǒng )热(🔣)量摄入。少(🗾)吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪,营养价(jià )值更低,更容易发胖。过多的脂肪(fá(🕊)ng )和蛋白质(🏽)还会影响肠道菌群平衡,也不利于胰(yí )岛素敏感性。
第(dì )三方面,少吃主食不等于能有(📼)效控(kòng )糖(🔖)。
有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦,有可(kě )能是由于碳水化合物摄入过少,肝(gān )糖原不足(🤵),导致夜间(🕝)血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应(yīng )激,会升高压力激素水平,使人容(róng )易夜间(😆)醒来并难(🛫)以再次入睡。
第五,几十(shí )年前就已经发现,在 REM 睡眠相中,身体对葡萄糖的需求会(huì )比 SWS 睡(🏊)眠相增加(🚯)。所以在限制膳食碳水化合物摄(shè )入后,睡眠的结构也会发生改变,宝贵的 REM 睡眠时间缩短,总(🔢)睡眠时间(👜)也缩短。
- 蛋白质、脂肪含量(liàng )高的食物消化速度慢,加重夜间胃(wèi )肠消化负担,从而影(👑)响睡眠质(🚬)量。
其次,因为要维持血糖稳定,身体代谢压力增大。要想办法拆(chāi )东墙补西墙,拆解肌肉(👗)蛋白质来(🌭)合成葡萄糖,不仅额外消耗 B 族维生素,额外消耗(hào )能量,而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也(🗿)会让你感(🤲)觉疲劳。
与会外长表示,面对地缘紧张局势(shì )加剧、保护主义抬头,当务之急是坚守多(🛺)边主(zhǔ )义(🥂),坚持联合国宪章宗旨和原则,维护联合国在国际体(tǐ )系中的核心作用。金砖国家要聚焦和(👄)平共处、(🛌)开放包容和对话合作,反对政治极(jí )化叙事,共同捍卫自由贸易规则和以世贸组织为核心(🔇)的多边贸(⚡)易体(tǐ )制,推动构建更加公正、可持续的(de )多极秩序。与会外长普遍对采取“对等关税”措施破(🏼)坏全球供(👦)应链、加剧国际局势不确定性感到担忧(yōu ),要求取消违背世贸组织规则、违反国际法的(👚)(de )经济制裁(😇)和次级制裁等单边强制措(cuò )施。 4月22日,多家电商平台宣布对“仅退款”规则进行重大调(🏇)(diào )整,引发(🎢)广泛关注。
上周国际(jì )油价下跌
B:“没问题,这些都是刚买新房(fáng )的潜在客户,我们(🐷)互相帮助,共同致富!”
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