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虽然富含蛋白(🖼)(bá(🛳)i )质(📹)的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡(shuì )眠也是有帮助的，但如果蛋(dàn )白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(🌿)入(🐨)淀(🧞)粉(👺)(fěn )类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家(jiā )分享和讨论。
·轻体力(lì )活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差(🚨)不(📱)多(🚯)是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗(wǎn )。如果运动较多，那就可以(yǐ )再加量。
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反(🔴)而(🌼)不(🐛)利于瘦身
总之(zhī )，吃好才能睡好。如果你长(zhǎng )期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看(kàn )看自己的营养是否(🛤)合(👾)理(🙍)，主(zhǔ )食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就(jiù )能让你找回久违的香甜睡眠(mián )。(央视新闻客户端） 突然，你又一次醒了。
北京轨道(🚕)交(🏒)通(🚛)采取延(yán )时措施。北京市交通委供图(tú )
-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常(cháng )锻炼，或者正在增肌，还需(xū )要加量。
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